試験前日の食事で差がつく！受験生におすすめの飯と当日のポイント

受験前日の食事が合否を左右する！その理由と重要なポイント

脳の主要なエネルギー源はブドウ糖です。これを効率よく供給するためには、炭水化物を適切に摂取することが必要です。さらに、ビタミンB1はこの糖質をエネルギーに変換する際に重要な役割を果たします。豚肉や魚、豆類にはビタミンB1が豊富に含まれており、受験生にとっておすすめの食材です。

前日の夕食は就寝の約3時間前までに済ませることで、消化を促し、質の高い睡眠を得ることができます。当日の朝食は試験開始の3時間前までに摂ることで、脳にエネルギーを供給し、集中力を高める効果が期待できます。

消化に負担をかける揚げ物や脂質の多い料理、辛い刺激物、生ものは前日には避けるべきです。これらは胃腸に負担をかけ、体調を崩す原因となります。

朝食にはご飯、納豆、焼き魚、野菜たっぷりの味噌汁など、炭水化物とタンパク質、ビタミンをバランスよく含むメニューがおすすめです。昼食は消化の良いうどんやそばに野菜や鶏肉を加えたものが適しています。夕食には豚の生姜焼きや鍋物など、栄養バランスが良く、消化に良い料理を選びましょう。

ビタミンB1を豊富に含む豚肉や魚、炭水化物のご飯やパン、ビタミンやミネラルを多く含む野菜や果物を組み合わせた食事が理想的です。消化を助けるために、調理法も工夫しましょう。

受験前日だからといって特別な食事をするのではなく、普段の食習慣を維持しつつ、消化に良い食材を選ぶことが重要です。新しい食材や料理は避け、体調を万全に整えることを優先しましょう。

コンビニでは、おにぎりやサンドイッチ、ヨーグルト、バナナなど、消化が良く、エネルギー補給に適した食品を選びましょう。おやつにはナッツやドライフルーツもおすすめです。

食事だけでなく、十分な睡眠や適度なストレッチで身体をリラックスさせることも重要です。深呼吸や瞑想で心を落ち着け、試験に向けたメンタルを整えましょう。

試験当日に必要な持ち物を前日に確認し、準備しておくことで安心して当日を迎えられます。携帯用の栄養補助食品や温かい飲み物（例：スープジャーに入れた具だくさんスープ）などもおすすめです。食欲があまり湧かない場合でも、身体を内側から温めてくれる温かい食事はリラックス効果もあり、緊張の軽減につながります。

前日の食事で気をつけたいのは「食べ過ぎ」と「食べなさすぎ」です。食べ過ぎると胃腸に負担がかかり、睡眠の質が低下してしまうことも。一方で少なすぎてもエネルギー源が不足し、集中力や体力の低下につながります。医師や保護者、塾の先生などと相談し、自分に合った量を見極めることが大切です。

栄養ドリンクやサプリメントは、普段から摂取しているものであれば、体調管理のサポートにはなりますが、初めて試すのはおすすめしません。身体に合うかどうか分からず、思いがけない不調を招くこともあるからです。特に「合格ゲン担ぎ」として飲む場合も、精神的なお守りとして取り入れる程度にとどめましょう。

合宿型の塾や一泊campなどでの受験勉強では、食事の内容が選べない場合もあります。そんなときは、自分で持ち込めるバナナやナッツ、ヨーグルト、温かいスープなどを活用し、栄養バランスを補いましょう。また、宿泊先に事前に問い合わせて、アレルギーや希望の食事内容を伝えておくと安心です。

ご飯は日本人にとって最も馴染みのある炭水化物で、脳の活動に必要なブドウ糖を効率よく補給できます。朝ご飯には、ご飯に加えて味噌汁や焼き魚、野菜を組み合わせると、ビタミンB群やタンパク質もバランス良く摂ることができます。

リラックスのために前日は軽いストレッチや音楽鑑賞、温かいお風呂などを取り入れ、緊張を和らげましょう。睡眠の質を上げるには、就寝時間の2時間前にはスマホやPCを控え、目と脳を休ませておくことも有効です。

以下のクイズで、あなたの前日準備がバッチリかどうかをチェックしてみましょう！

答えは…

受験の前日は、「何を食べるか」だけでなく、「どう過ごすか」も含めて重要な準備日です。おすすめの食材やメニューを参考にして、消化にやさしく、栄養バランスの取れた食事を意識し、体調管理と心の安定を整えましょう。当日、あなたの実力が存分に発揮されることを願っています！